Una Hora Mas De Sueño, 1 Kilo Menos De Grasa

1. Si estás cansado es difícil tomar decisiones saludable.No estoy segura si es por razones mentales o físicas o por ambos. Pero es por experiencia propia que sé que es verdad.

Estas son sólo algunas de las razones por las que la falta de sueño pueda ser lo que impide tu éxito en la pérdida de peso:

Cuando duermo bien, me muevo y me alimento saludablemente, me parece todo muy fácil. Pero si
sufro de falta de sueño, pienso que el chocolate y el azúcar me van a ayudar de alguna manera. En verdad no lo hacen!

Entonces me siento aún peor que antes. Mucho más
peor, porque las fluctuaciones de azúcar en la sangre hacen que esté cansada
y de mal humor (No hay nada peor que Sylvia de mal humor.
Bueno, tal vez eres peor, pero ¿qué se yo?)

2. Volvamos a la ciencia.

Investigadores que han participado en diferentes estudios, descubrieron una conexión entre el sueño y las hormonas que regulan la conducta alimentaria.

Son dos hormonas específicos que están en juego.
“Grehlin” es responsable de la sensación de hambre. La leptina, dice
al cerebro cuando es hora de parar. Si
no has tenido suficientes horas de sueño, aumenta el nivel de Grehlin,
mientras los niveles de leptina caen. Te da hambre y
sientes que no es suficiente (y esto es un desastre para
tu plan de alimentación saludable). Nada es peor que ataques de hambre.

3. Muchas personas no son conscientes de ello, pero el cuerpo se adapta a nuestros patrones de sueño y la duración de sol en el día.

Sin entrar demasiado a la ciencia que se encuentra detrás de esto: Los ritmos y la luz le dicen a tu cuerpo que entre las 22:00h y 02:00h es tiempo para la recreación física
y entre las 02:00h y 06:00h se trata de la relajación mental.
Si no estás en la cama a media noche, te pierdes dos horas de
regeneración física. Por lo tanto aparecen todo tipo de
dolores que no mejoran – no importa lo que hagas.

Conocí a personas, a quienes les desaparecieron dolores la espalda y
dolor en las articulaciones, simplemente por acostarse a las 22:00h. He observado
que la gente puede pensar mucho más rápido cuando
duermen lo suficiente.

¿Cómo harás para tener una noche con un montón de sueño,
de modo que te asegurarás de no sabotear tus esfuerzos para perder peso?

Éstos son algunos consejos sobre cómo puedes manejar esto:

1. Deja el televisor apagado por las noches.

Puede que te sorprenda,
lo mucho que las noticias o tu programa favorito inquietan
a tu estomago antes de acostarte. Agarra en su lugar
tu libro favorito o una revista y lee en la cama. Esto hace
Milagros – especialmente si con una buena historia puedes dejar el día detrás.

2. Deja la cafeína para un día.

Un café  o una taza de té aún se pueden notar en la sangre en la tarde o noche. La última bebida con cafeína deberías haber bebido al mediodía. Esto incluye el café y el té (excepto té de hierbas). Tan pronto como recuperes tu sueño, ya no dependerás de un café por la tarde para mantenerte despierto y concentrado.

3. No consumes azúcar antes de ir a dormir.

(Ya lo estas evitando ¿no?)  Tomar azúcar
antes de dormir hace que tu nivel de azúcar en la sangre vaya como una
montaña rusa y te despiertas en medio de la noche, cuando el nivel esté bajo.

4. Deja el trabajo de lado al acostarte.

No hay nada peor que una cabeza llena de pensamientos en la cama.
Matemáticas y documentar el resultado del despacho te harán
soñar de tu trabajo (o tener pesadillas).
Completa el trabajo alrededor de 2 horas antes de ir a la cama.
Si esto no es factible, entonces tal vez deberías reconsiderar otro
plan de trabajo.

No importan los ajustes que tengas que hacer – el sueño puede ser
el ingrediente que hace falta para tener éxito en tu alimentación, el ejercicio y plan de salud. Sigue con los hábitos alimenticios del programa “Comer para perder” y ve a dormir cada día a las 22:00h

Que duermas bien!