domingo, 5 de febrero de 2012

Ejercicios Para Adelgazar No Siempre Tienen Que Ser Duros


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Hay diferenes tipos de ejercicios para adelgazar

Ejercicios Para Adelgazar dependen de quien eres….

ejercicios para adelgazar el cuerpoAyudo a adelgazar en mi blog y doy diferentes tipos de ejercicios para delgazar pero muchas personas (mas que nada en youtube, aqui no) me dicen loca o tonta por dar ejercicios de respiracion cuando se trata de hacer ejercicios para adelgazar la espalda o los brazos.
Pues, me pregunto que es lo que quiere esa gente? Quiere que le cuente algo que no es y que le diga, haz el remo o levanta pesas asi y asa? La grasa colocada en ciertas areas del cuerpo es un sintoma de algo, normalmente es cause de estres. Mas sobre como el estres causa grasa almacenada en el cuerpo puedes leer en mi articulo “Teniendo Estrés No Puedes Perder Barriga“.
ejercicios para adelgazar la espaldaLo que pasa es que hay que ver que es la causa y mejorar esa, no los sintomas porque aunque hagas ejercicio intensos cada dia, puede que no sea lo indicado para ti. Es como luchar contra la corriente porque lo que esta causando el sobre peso o la grasa en al abdomen o la espalda o donde sea que esta colocada, siempre seguira causandolo.
Ejercicios de respiracion ayudan al cuerpo a relajar, a deshacerse de una parte de estres y que energia pueda fluir por el cuerpo de nuevo. Un cuerpo sano y feliz no tiene la necesidad de acumular grasa. Obviamente tienes que trabajar en los otros factores de estres en tu vida, pero lo unico que puedo hacer es dar un monton de consejos. Ustedes tienen que probar diferentes de esos consejos y ver cual es el que les ayuda como individuo.
Y ejercicios para adelgazar pueden ser ejercicios de respiracion, salir a pasear, relajar en una clase de Tai Chi o Chi Gong o hacer Yoga…. o tamabien  meditacion.

Dieta Para Adelgazar – Puedes comer mas de lo que piensas


Hola amig@s,

dieta para adelgazarNo he entrenado en 2 meses, he pasado la Navidad comiendo de todo y al pesarme despues de esos dos meses, vi que no habia subido ni un gramo de peso :-)
Por que no he entrenado? Porque no me apeecia… No siempre hay que entrenar, a veces el cuerpo puede bajar de peso mas facilmente cuando se relaja. O puede mantener el peso, aun cuando comes dulces, tortas, chocolate y pan etc. Es una cuestion mental – Si crees que el chocolate te va engordar, te va engordar… Tal vez alguna vez te ha pasado como a mi: Seguia una dieta y no veia resultados hasta que me arté y dije ‘A la m… con la dieta, ya me da iguale que este asi, ya no me quiero preocuar por mi peso….’ Y al cabo de una semana habia perdido unos kilos. Despues, cuando me di cuenta que habia bajado, pense ‘Wow, he bajado! Ahora voy a hacer dieta porque es facil bajar… si he bajado sin esfuerzo, voy a perder aun mas peso comiendo menos’ (es como para darme una cachetada jaja). Y bueno, que crees que pasó? Exacto, volvi a subir de peso! El momento en que dejas ir, osea sueltas la necesidad de bajar de peso es cuando el cuerpo suelta los kilos… Y estar en ese estado todo el tiempo es el secreto para comer lo que te da la gana sin subir de peso. Parace injusto a veces cuando ves a gente flaca que come mucho y siempre se mantiene bien. A mi me costó realizar eso y dejar de sentirme mal despues de comer un croissant o asi pero lo he logrado. He logrado bajar de peso y mantener el peso que tengo comiendo de todo (bueno, todo lo que es organico) y no preocuparme si voy a engordar o que tengo que bajar de peso. La verdad es que fue la dieta de Isabel de los Rios que me ayudo a realizar que puedo comer de todo y bajar de peso a la vez :-) Lo encuentran mas abajo a mano derecha, se llama ‘Comer para perder‘.
La foto que ven arriba es de Diciembre cuando estuve en la casa de mi Mama. Era su fiesta de cumple y el cocinero preparo como 5 cursos de comida peruana. Ademas me compre mis chocolates favoritos, como ven en la foto…

Sabías que el frio te ayuda a perder gordura?‏


Hoy te voy a dar 3 truquillos
que puedes implementar en tu día a día, que
resultan muy poderosos aunque no parezca... se
trata de ayudar a tu cuerpo a quemar grasas por
medio de pequeños "shocks" de frio.
1.    Medio litro de agua helada en la
primera media hora después de levantarte
2.    Después de ducharte con agua caliente,
dúchate por lo menos un minuto con agua fría
3.    Antes de ir a dormir, coloca un paquete
de hielo en tu nuca durante 20 minutos
 
Estimula las hormonas que queman grasa ya que
cambias la temperatura extremadamente. Muy
simple, MUY eficiente!!!
 
Me he dado cuenta que es mas fácil tomar el agua fría
si lo hago lentamente. Además me he dado cuenta de
que me acostumbro mas y mas al agua fría en
la ducha y que aguanto más tiempo cada vez
que me ducho. El paquete de hielo en la nuca
no me parece incomodo, lo hago mientras leo o
veo una peli....

Dieta Para Adelgazar 10 Kilos


Este articulo sobre una dieta para adelgazar 10 kilos esta basado en un articulo de Tim Ferris:

Dieta Para Adelgazar Tim ferris

“Es posible perder 10 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores:

ejercicio, dieta, o de “drogas” / régimen de suplementos. He visto la aplicación de élite de los tres en el trabajo con atletas profesionales. En esta entrada vamos a explorar a lo que me refiero con  la “dieta lenta en carbohidratos”.
En las ultimas seis semanas he bajado de 180 libras a 165 lbs., mientras subi aproximadamente 10 libras de masa muscular, lo que significa que he perdido 25 libras de grasa. Esta es la unicadieta para adelgazar 10 kilos, aparte de la dieta cetogénica cíclica (ERC) un poco extrema que ha producido que se vean las venas a través de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa. Estas son las cuatro reglas sencillas que hay que seguir…

Regla # 1 Dieta Para Adelgazar 10 kilos: Evita los hidratos de carbono “blancos”

Evita cualquier carbohidrato que es – o puede ser – blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos, a excepcion de menos de 1,5 horas al terminar una sesion de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duracion: pan, arroz, cereales, patatas, pasta, y los alimentos fritos con pan rallado. Si evitas comer cualquier cosa blanca estaras a salvo.

Regla # 2 Dieta Para Adelgazar 10 kilos: Come las mismas pocas comidas una y otra vez

La dieta con mas exito, independientemente de si tu meta es ganar musculo o la perdida de grasa, incluye comer unas pocas mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina haciendo cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Proteinas: claras de huevo con un huevo entero por su sabor / Pechuga o muslo de pollo / res alimentado con pasto orgánico /carne de cerdo
Legumbres: Lentejas /frijol negro / Frijoles pintos
Verduras: Espinacas/ Esparragos / Garbanzos/ verduras mixtas

Come todo lo que te gusta de estos alimentos.

Solo recuerde: que sea sencillo. Escoge tres o cuatro comidas y repitelas. Casi todos los restaurantes te pueden dar una ensalada o verduras en lugar de papas fritas. Sorprendentemente, he encontrado la comida mexicana, cambiando el arroz con verduras, siendo una de las cocinas mas favorable a la dieta de “carbohidratos lentos”.
La mayoria de las personas que escogen una dieta baja en carbohidratos se quejan de la energia baja y lo dejan, no porque tales dietas no funcionen, pero debido a que no consumen suficientes calorias. Media taza de arroz tiene 300 calorias, mientras que un media taza de espinaca tiene solo 15 calorias! Verduras no son altas en calorias, por lo que es fundamental que se agregan legumbres para la carga calorica.
Algunos atletas comen 6-8x al dia para romper la carga de calorias y evitar el aumento de grasa. Creo que esto es ridculo e inconveniente. Yo como 4 veces por dia:
10am – desayuno
13:00 – Almuerzo
17:00 – pequeño segundo almuerzo
7:30-21:00 – entrenamiento deportivo
22:00 – cena
12am – copa de vino y Discovery Channel, antes de acostarme
Estas son algunas de mis comidas que repito una y otra vez:
claras de huevo revuelto con un huevo entero, frijol negro, y verduras calentadas en el microondas / carne de res ecologica, frijoles, vegetales mixtos, y guacamole extra (restaurante de comida mexicana) / carne de res ecologica, lentejas y vegetales mixtos / despues del entrenamiento como pizza con pollo adicional, cilantro, pinia, ajo, tomates secos, pimientos y cebollas rojas

Regla # 3 Dieta Para Adelgazar 10 kilos: No bebas calorias

Bebe grandes cantidades de agua y toma mucho te helado sin azucar, te, refrescos de dieta, cafd (sin leche), u otras bebidas no-caloricas que quieras. No bebas leche, refrescos normales, o jugo de fruta. Soy un fanatico del vino y tomo por lo menos un vaso de vino todas las noches, porque creo que realmente ayuda a la recuperacion despues del entreno y a la perdida de grasa.

Regla # 4 Dieta Para Adelgazar 10 kilos: Toma un dia libre por semanaDieta Para Adelgazar Tim ferris

Recomiendo los sabados como tu dia de”Dieta Vuelta Loca” . Se te permite comer lo que quieras los ssbados, y salgo para comer helado, Snickers, Take 5, y todos mis otros vicios en exceso. Me da un poco de nausea y no quiere ver nada de eso por el resto de la semana. Parodojicamente, llegar a un pico calórico una vez por semana, aumenta la perdida de grasa, ya que asegura que tu tasa metabolica (la funcion tiroidea etc) no baje a nivel regular por tener una restriccion calorica  prolongada. Asi es: comer pura mierda puede ayudar a perder grasa.

Bienvenidos a la Utopia. Bienvenidos a la Dieta Para Adelgazar 10 kilos!

Dieta Para Adelgazar 10 kilos Tim ferris

Lamentablemente la Dieta de Tim Ferris no existe en castellano en este momento pero si quieres que te recomienda otra dieta que es eficaz, sana y que sirve para mantener tu peso y no volver a engordar al dejara

Consejo rapido y facil para perder barriga‏


Después de cada cucharada pones el tenedor en el  palto hasta
que hayas terminado de masticar, así evitas comer demasiado rápido,
lo cual te permite notar cuando tu cuerpo ha comido suficiente y no
comerás más de lo que necesitas. Tu estomago se reducirá pronto y
ya no tendrás tantas ganas de comer mucho, solo lo que tu cuerpo
necesita...
 
Es un truco pequeño pero si en cada comida comes un poco menos
de lo normal, se notará!
 
Que estes bien
 ALejandra

5 consejos para hacer tu “entreno de fin de semana” fácil


perder gordura y perder barrigaVamos a hacer el entrenamiento divertido y fácil!

Entrenar los fines de semana aumenta
tu pérdida de grasa, los niveles de energía, y
el deseo de ejercer más a lo largo de
la semana.

Al deshacerte de las “toxinas”, y
permitiendo que tu cuerpo desintoxique y liberarse de
los productos de desecho de los órganos digestivos, las células de grasa, y las glándulas sudoríparas …
estás perdiendo peso y desintoxicando a lo
sanos, 100% de forma natural.
He aquí algunos consejos para empezar a moverse durante el
fin de semana:

1) “Vístete, que vas!”

Ponte tu ropa de deporte. Al vestirte como deportista, te empezarás a sentir como tal – es el primer paso de hacerlo realidad.
Hazlo una cosa divertida, expresar esa parte sana tuya que le encanta moverse!
Aunque al principio no se sienta como algo “natural”, puedes imaginarte que es un disfraz y estás jugando el rol de la persona quien ama hacer ejercicio. Pronto te convertirás en esa persona.
Así que agarra
  • Tu pantalón de deporte
  • Polo de deporte
  • Un sostén de deporte (para las mujeres)
  • Unas buenas zapatillas de deporte
Y ya estás listo para empezar!
Al llevar la ropa, te estás recordando todo el tiempo a hacer ejercicio

2) Música, por favor!perder gordura y perder barriga

Sube el volumen de tu música favorita en la radio, el equipo de música o en tu mp3. Lo que sea, pero que sea algo que te da ganas de mover, saltar, bailar y divertirte!
Lo que hace mover tu cuerpo es la clave!

3) Respira

Conscientemente comienza a respirar
más profundo, más lento, más suave.
Esto aumentará la cantidad de oxígeno disponible
a los músculos y las células, y ayudará a
acelerar tu metabolismo.
Esto te da más energía para moverte!
Todo comienza aquí …
Concéntrese en la respiración.
Respire lenta y profundamente.
Y cuando estés listo para comenzar a moverte …
Escucha a tu cuerpo.
¿Qué te está diciendo tu cuerpo?
¿Cómo desea moverse tu cuerpo? …
Permite que el aire fluya a través de ti
y por todo tu cuerpo sin
sentencia, bloqueo, o “intentar” o
obligando a que algo suceda.
Relájate en la sabiduría de tu cuerpo.

perder gordura y perder barriga4) Amigos

Esta es una gran manera de ser un
amigo saludable y ayudar a tus
amigos a recuperar la salud también!
Es un buen momento para ponerte al día
con tus amigos más cercanos, o con nuevas amistades
que estás encontrando en tu
nuevo estilo de vida saludable.
¿Aún no tienes amigos saludable con quienes hacer
ejercicio …?
Muy bien! Estás en el espacio perfecto
para atraer el mejor amigo para hacer ejercicio.
Y es tan fácil! … al convertirte en una “pareja de ejercicio” atraerás alguien a tu vida!
Siempre sucede así.

5) Tienes el cuerpo perfecto

Cuando tratas a tu cuerpo como si fuera
el cuerpo de tus sueños, es
mucho más fácil de cuidar y nutrirlo.
Mira el tiempo que haces ejercicio como “tiempo sagrado” para
conectar con tu cuerpo …
Y este acto de respeto con fuerza de curación y amor, es
la vibración sanadora exacta que tu cuerpo necesita para
ser más saludable, ser más radiante y lleno de energía!
Milagrosamente, y muy rápidamente …
se convierte en el cuerpo de tus sueños.
Sí, este mismo cuerpo que tienes ahora cambiará
en frente de tus ojos.

Te cuesta tener disciplina con la comida... Yo digo ¡Come lo que quieras!‏


Te cuento lo que comí ayer:
 
Desayuno: 1 croissant de chocolate y una taza de
chocolate caliente
Medio día: 2 hamburguesas con pasta
Cena: 1 pizza
 
Durante la peli: 3 barras Kinder de chocolate,
2 pancitos dulces con crema de chocolate
 
Ya ves que me gusta el chocolate, eh ;-)
 
Que dirías si te cuento que no hace falta hacer dieta
para perder barrigay puedes comer lo que quieras?
Solo tienes que hacer esto.... Mantén un porcentaje de
80/20. Es decir el 80% de lo que comes es
sano, fresco, natural y lleno de vitaminas y
el 20% es lo que más te encanta comer, pero
no es  muy sano. Lo puedes aplicar de diferentes maneras...
1.    Cada día comes 80/20.
Por ejemplo: Desayunas una rebanada de pan con crema de chocolate
- A partir de la siguiente comida hasta el día siguiente te
alimentas solo de comida sana. Así puedes
saciar un caprichito cada día de la semana,
pero no te pases ;-)
 
2.    6 días de la semana te nutres SOLO y
EXCLUSIVAMENTE de alimentos sanos y frescos etc. y un día a la
semana comes TODO lo que te apetezca y la
cantidad que quieras. De esta manera puedes
calmar a tu ansias de comer dulces sabiendo
que el séptimo día (yo lo llamo el día sin culpabilidad)
lo vas a comer. Incluso puedes
hacer una lista durante los "días sanos"...
cada vez que te apetece comer algo que no
está en tu lista de alimentos sanos, lo
anotas y te vas a emocionar porque te alegras
que tal día/en x días lo vas a poder comer.


 
Siguiendo una de las dos opciones vas a
perder barriga, a mi me funcionó y lo sigo
aplicando... Funciona especialmente bien
después de epocas como Navidad cuando quieres perder
barriga mas rápido.